आज दुनिया भर में होने वाली मौतों के प्रमुख कारणों में हृदय रोग यानी दिल की बीमारियाँ सबसे ऊपर हैं। लेकिन यहाँ एक अच्छी खबर भी है – वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, लगभग 80% हृदय रोगों, जिनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक शामिल हैं, को रोका जा सकता है।
रोकथाम का मतलब हमेशा जीवनशैली में बड़े और मुश्किल बदलाव करना नहीं होता। कभी-कभी, यह हमारी रोज़मर्रा की छोटी-छोटी आदतें होती हैं जो मिलकर हमारे दिल को सुरक्षित रखती हैं।
ये आदतें उन सामान्य सलाहों से अलग हैं जो आप हर जगह सुनते हैं, जैसे “अच्छा खाएं, ज़्यादा व्यायाम करें”। ये ऐसे बदलाव हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बना सकते हैं। यहाँ ऐसी 5 आदतें बताई गई हैं, जिनके बारे में अमेरिका के एक प्रसिद्ध चिकित्सक डॉ. वास, एमडी जैसे विशेषज्ञों का कहना है कि ये वास्तव में एक बड़ा अंतर ला सकती हैं।
1. हर भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना
खाना खाने के बाद आपका काम सिर्फ प्लेटें साफ करना नहीं होना चाहिए। भोजन के बाद 10-15 मिनट की एक छोटी सी सैर आपके ब्लड शुगर के स्तर को अचानक बढ़ने से रोकती है, जिससे आपके दिल पर पड़ने वाला तनाव कम होता है। शोध में पाया गया है कि दिन में एक लंबी सैर करने की तुलना में, भोजन के बाद की गई ये छोटी-छोटी सैर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में ज़्यादा प्रभावी होती हैं। समय के साथ, इसका मतलब है कि आपके दिल के लिए कम सूजन और बेहतर रक्त संचार।
2. सप्लीमेंट्स की जगह ओमेगा-3 से भरपूर आहार
मछली के तेल की गोलियों पर निर्भर रहने के बजाय, पोषण विशेषज्ञ प्राकृतिक रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जैसे अलसी, अखरोट, चिया सीड्स और सैल्मन जैसी फैटी मछली। ओमेगा-3 आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और धमनियों में प्लाक को बनने से रोकने में मदद करता है। इसका फायदा दोगुना है: असली भोजन से आपको फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज भी मिलते हैं, जो गोलियों में नहीं मिल सकते। सप्ताह में सिर्फ तीन बार ओमेगा-3 युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करने से दिल को मापने योग्य लाभ मिलते देखे गए हैं।
3. नींद को गंभीरता से लें
खराब नींद से सिर्फ थकान ही नहीं होती, बल्कि यह चुपचाप आपके दिल को भी नुकसान पहुँचा सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि छह घंटे से कम की नींद का संबंध हार्ट अटैक और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से है। गहरी नींद के दौरान, आपका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे आपकी धमनियों को बहुत ज़रूरी आराम मिलता है। सोने का एक निश्चित समय तय करना, कमरे में अंधेरा रखना और सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित करना बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। नींद को अपने दिल के लिए रात की दवा समझें।
4. प्लास्टिक की बोतलों को काँच या स्टील से बदलें
यह आदत आपको हैरान कर सकती है। प्लास्टिक की बोतलों और कंटेनरों में पाए जाने वाले बीपीए (BPA) जैसे रसायन “एंडोक्राइन डिसरप्टर्स” के रूप में काम कर सकते हैं। ये हार्मोन के संतुलन में बाधा डालते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ाते हैं, और हृदय संबंधी जोखिमों के साथ उनके संभावित संबंध पर अध्ययन किया जा रहा है। पीने के पानी के लिए काँच या स्टील की बोतलों का उपयोग करना और प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन को दोबारा गर्म करने से बचना, इस जोखिम को कम करने के लिए छोटे लेकिन शक्तिशाली कदम हैं। यह एक ऐसा विकल्प है जो आपके दिल के साथ-साथ पर्यावरण के लिए भी अच्छा है।
5. नियमित लैब टेस्ट कभी न छोड़ें
दिल की कई समस्याएँ लक्षणों के प्रकट होने से सालों पहले चुपचाप विकसित होती हैं। लिपिड प्रोफाइल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की जाँच जैसे सरल लैब टेस्ट जोखिमों को जल्दी पकड़ सकते हैं। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि रोकथाम तभी संभव है जब छिपे हुए खतरों की पहचान समय पर हो जाए। अपनी उम्र और पारिवारिक इतिहास के आधार पर साल में एक या दो बार इन परीक्षणों को करवाना, आपको समय पर जीवनशैली में बदलाव करने या चिकित्सा हस्तक्षेप के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। शुरुआती जागरूकता ने अनगिनत लोगों की जान अचानक आए हार्ट अटैक से बचाई है।
दिल की सेहत के लिए
दिल की बीमारियों से बचाव के लिए perfección (पूर्णता) से ज़्यादा ज़रूरी है स्थिरता। भोजन के बाद टहलना, ओमेगा-3 युक्त भोजन करना, गहरी नींद लेना, सुरक्षित बर्तनों का चुनाव करना और नियमित रूप से स्वास्थ्य की निगरानी करना – ये छोटी-छोटी आदतें हर दिन आपके दिल की रक्षा करने वाली एक अदृश्य ढाल की तरह काम करती हैं। ये कोई चमत्कारिक बदलाव नहीं हैं, लेकिन ये सार्थक हैं। आखिरकार, दिल टूटने के बाद उसकी देखभाल करने से कहीं बेहतर है कि जब वह मजबूती से धड़क रहा हो, तभी उसकी सुरक्षा की जाए।
अस्वीकरण (Disclaimer)
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति को अपनी जीवनशैली या आहार में बदलाव करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
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