મહિલાઓએ લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 6 વિટામીન અવશ્ય લેવા જોઈએ

| Updated: May 28, 2022 4:16 pm

મહિલાઓ ઘણીવાર ઘરના કામકાજમાં એટલી વ્યસ્ત હોય છે કે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય, ખાનપાન પર વધુ ધ્યાન નથી આપતી પરંતુ આમ કરવાથી તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. જો તમે લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા ઈચ્છો છો, તો દરરોજ કેટલાક વિટામિન્સનું સેવન ચોક્કસ કરો.

મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ વિટામીનઃ મહિલાઓ ઘર અને ઓફિસની જવાબદારી નિભાવતી વખતે પોતાની તરફ ધ્યાન આપવાનું ભૂલી જાય છે. તેઓ તેમના પરિવારના સ્વાસ્થ્યની વધુ ચિંતા કરે છે, તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર બની જાય છે. જો તમે તમારા ઘરની જવાબદારીઓ એકલા નિભાવો છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એટલું જ ગંભીર હોવું જરૂરી છે, કારણ કે તમારી તબિયત ખરાબ હશે, તો પછી તમે ઘર, ઓફિસનું કામ કેવી રીતે સંભાળી શકશો. વધતી ઉંમરમાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તે બધી પૌષ્ટિક વસ્તુઓને આહારમાં શામેલ કરો, જેથી તમે માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ ફિટ અને સ્વસ્થ રહો. હેલ્ધી ડાયટ લેવાની સાથે, તમારે ઉંમર પ્રમાણે અમુક વિટામિન્સની દૈનિક માત્રા પણ લેવી જોઈએ, જેથી હાડકાંથી લઈને ત્વચા, વાળ, આંખો બધું જ સ્વસ્થ અને ફિટ રહે.

વિટામિન B6 અને વિટામિન D

તબીબી સમાચાર આજેમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સમાચાર અનુસાર, 19 થી 50 વર્ષની વયની મહિલાઓ, બાળકને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઘણીવાર પોષણની ઉણપ હોય છે. આમાં વિટામિન B6 અને વિટામિન Dની ઉણપ સૌથી વધુ છે. આવી સ્થિતિમાં આ ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 15 મિલિગ્રામ વિટામિન ડીનું સેવન કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, વિટામિન બી6 લગભગ 1.3 મિલિગ્રામ છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લગભગ 1.9 મિલિગ્રામ અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને દરરોજ લગભગ 2 મિલિગ્રામ વિટામિન બી6ની જરૂર હોય છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભસ્થ બાળકના મગજના વિકાસ માટે આયોડીનની ખૂબ જ જરૂરિયાત હોય છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન દ્વારા 2012 માં હાથ ધરવામાં આવેલા રાષ્ટ્રીય સર્વેક્ષણ મુજબ, 20-39 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં(Women) અભ્યાસમાં સમાવિષ્ટ અન્ય કોઈપણ વય જૂથ કરતાં આયોડિનનું સ્તર ઓછું હતું. આમાંની મોટાભાગની મહિલાઓ ગર્ભવતી હતી. આ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 150 મિલિગ્રામ આયોડિન, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 220 મિલિગ્રામ અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે 290 મિલિગ્રામ આયોડિનનું સેવન જરૂરી છે. જો કે, વ્યક્તિએ ડૉક્ટરની સલાહ વિના આયોડિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ટાળવું જોઈએ નહીં તો તે થાઈરોઈડના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સ્ત્રીઓએ(Women) ફોલેટ અથવા વિટામિન B9 લેવું જ જોઈએ ફોલેટ, જેને વિટામિન B9 તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પ્રજનન વર્ષો દરમિયાન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે ગર્ભમાં મગજ અને કરોડરજ્જુ સંબંધિત ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે. લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પ્રોટીન પાચનમાં મદદ કરે છે. જો તમે ગર્ભવતી હો, તો શરીરમાં વિટામિન B9 ની કમી ન થવા દો.

આયર્ન
મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં(Women) પણ આયર્નની ઉણપ હોય છે. આયર્ન એ એક પ્રકારનું ખનિજ છે, જે પ્રજનન અંગો અને તેમની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. આ સાથે શરીરમાં ઉર્જા બનાવવા, ઘાને મટાડવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, લાલ રક્તકણોની રચના, વિકાસ વગેરે માટે પણ આયર્નની જરૂર પડે છે. 19 થી 50 વર્ષની વયની મહિલાઓને દરરોજ 18 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર પડે છે.

વિટામિન સી
રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે વિટામિન સી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને તમને ઘણા પ્રકારના ચેપ અને રોગોથી બચાવવામાં અસરકારક છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારી ત્વચા, વાળ યુવાન, કરચલીઓ મુક્ત અને લાંબા આયુષ્ય સુધી સ્વસ્થ રહે, તો દરરોજ આહારમાં વિટામિન સી ધરાવતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. તેનાથી આંખનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.

વિટામિન્સ ફોલેટની ઉણપને દૂર કરવા માટે ખોરાક- શરીરમાં તેની ઉણપને રોકવા માટે, આહારમાં ચોખા, એવોકાડો, બ્રોકોલી, નારંગી, ફોર્ટિફાઇડ બ્રેકફાસ્ટ સિરિયલ્સ, ગ્રીન્સ વગેરેનો સમાવેશ કરો.

વિટામિન ડી- હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમે ફેટી માછલી, ઈંડાની જરદી, લીવર, મશરૂમ વગેરે ખાઓ.

આયોડિન- આયોડિન સપ્લાય કરવા માટે, સ્ત્રીઓએ ઈંડા, અનાજના ઉત્પાદનો, આયોડિનયુક્ત મીઠું, સીફૂડ, ખાંડ વગરની ડેરી ઉત્પાદનો વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.

આયર્ન- ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ હોય છે. આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે લાલ માંસ, સીફૂડ, કઠોળ, સોયાબીન, લીલોતરી, ઈંડા વગેરે ખાઓ.

કેલ્શિયમ- ડેરી ઉત્પાદનો, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, જ્યુસ, સૅલ્મોન ફિશ, વગેરે ખાવાથી તમે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકો છો.

Your email address will not be published.