आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, जब फिटनेस की बात आती है तो ज्यादातर लोग जिम या भारी-भरकम एक्सरसाइज के बारे में सोचने लगते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक बहुत ही आसान और साधारण सी आदत आपकी सेहत में क्रांतिकारी बदलाव ला सकती है?
जी हाँ, हम बात कर रहे हैं पैदल चलने की। अगर आपके पास जिम जाने या घंटों पसीना बहाने का वक्त नहीं है, तो रोजाना कुछ देर की सैर भी आपको सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए काफी है।
एक जाने-माने हृदय रोग विशेषज्ञ (Cardiologist), डॉ. दिमित्री यारानोव ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर इस बात का खुलासा किया कि आपकी सैर का हर एक मिनट आपके शरीर पर कितना सकारात्मक प्रभाव डालता है।
दवाओं से बेहतर है पैदल चलना
डॉ. यारानोव अपने अनुभव को साझा करते हुए लिखते हैं, “मैं अपने मरीजों को दवाओं से ज्यादा यह सलाह देता हूँ: रोजाना सिर्फ 30 से 60 मिनट की सैर आपके दिल, दिमाग और जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। मैंने खुद देखा है कि कैसे थके-हारे और चिंतित मरीज सिर्फ पैदल चलना शुरू करके ऊर्जावान और शांत हो गए – और यह किसी नई दवा के कारण नहीं, बल्कि सिर्फ चलने-फिरने की आदत डालने से हुआ।”
हर मिनट का हिसाब: जानिए पैदल चलने का शरीर पर असर
डॉ. यारानोव ने विस्तार से बताया है कि हर मिनट की सैर आपके शरीर में क्या-क्या बदलाव लाती है:
- 1 मिनट: शरीर में रक्त का प्रवाह तेजी से बढ़ता है, जिससे आपके दिल को तुरंत फायदा पहुँचता है।
- 5 मिनट: आपका मूड बेहतर होने लगता है और चिंता कम होने लगती है।
- 10 मिनट: तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर घटने लगता है।
- 15 मिनट: आपका ब्लड शुगर संतुलित होना शुरू हो जाता है।
- 30 मिनट: शरीर में फैट बर्निंग की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, जो वजन घटाने में मददगार है।
- 45 मिनट: मानसिक धुंध छँटने लगती है और ज्यादा सोचने (overthinking) की आदत कम हो जाती है।
- 60 मिनट: डोपामाइन (खुशी देने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप ज्यादा खुश महसूस करते हैं।
सबसे सस्ती और असरदार थेरेपी
पैदल चलने के लिए किसी महंगे जिम या सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती, शायद इसीलिए इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। डॉ. यारानोव कहते हैं, “इसके लिए आपको बस खुद को, अपने दिल को और कुछ लगातार कदमों को साथ लेकर चलना है। मेरे हिसाब से पैदल चलना शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के लिए सबसे असरदार थेरेपी है, जिसे लोग सबसे कम आंकते हैं।”
उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि शुरुआत हमेशा छोटे कदमों से करें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल रखें।
सैर का असर बढ़ाने के खास तरीके
यदि आप अपनी सैर से और भी ज्यादा फायदा उठाना चाहते हैं, तो फिटनेस कोच डैन गो द्वारा बताए गए इन तरीकों को अपना सकते हैं:
- जापानी इंटरवल वॉकिंग: 3 मिनट सामान्य गति से चलें, फिर अगले 3 मिनट तेज गति से चलें।
- चढ़ाई पर चलना: 5% की चढ़ाई पर चलने से 50% अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- खाने के बाद टहलना: यह भोजन के बाद बढ़ने वाले ग्लूकोज को 30% तक कम कर देता है।
- सुबह खाली पेट सैर: यह सीधे शरीर में जमा फैट को बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- अंडर डेस्क ट्रेडमिल: काम करते-करते भी आप 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं।
- पिरामिड वॉकिंग: धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे कम करें।
- रकिंग (Rucking): पीठ पर लगभग 9-10 किलो का वजन लेकर चलने से 3 गुना ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs):
1. पैदल चलने के मुख्य स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
पैदल चलने से मूड अच्छा होता है, तनाव कम होता है, ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, फैट बर्न होता है, मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और खुशी का एहसास होता है।
2. रोजाना कितना पैदल चलना चाहिए?
डॉ. दिमित्री यारानोव के अनुसार, स्वास्थ्य में चमत्कारी बदलावों के लिए हर दिन 30-60 मिनट पैदल चलना चाहिए।
3. क्या पैदल चलने से वजन कम होता है?
जी हाँ, पैदल चलना वजन घटाने में बहुत प्रभावी है, खासकर जब इसे चढ़ाई पर चलना, इंटरवल वॉकिंग और सुबह खाली पेट चलने जैसी तकनीकों के साथ जोड़ा जाए।
4. क्या पैदल चलने के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत है?
नहीं, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस आपके पास चलने के लिए आरामदायक जूते और नियमित रूप से चलने का इरादा होना चाहिए।
5. क्या पैदल चलना सच में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है?
हाँ, बिल्कुल। पैदल चलने से आपका मूड अच्छा होता है, चिंता कम होती है, मानसिक तनाव घटता है और आपको शांति का अनुभव होता है।
अस्वीकरण: यह लेख, जिसमें स्वास्थ्य और फिटनेस संबंधी सलाह शामिल है, केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। इसे किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प न समझें। किसी भी विशिष्ट स्वास्थ्य निदान के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
