नकारात्मक विचार से होने वाले नुकसान पर कई लेख हैं। इसमें सभी पहलुओं को शामिल किया गया है कि यह हमारे दृष्टिकोण, रिश्तों और सफलता को कैसे प्रभावित करता है।
लेकिन समस्या यह है कि नकारात्मक विचार कई प्रकार के होते हैं। उनमें से कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं, लेकिन उनसे बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के नकारात्मक विचार का सामना कर रहे हैं।
यहां चार प्रकार के नकारात्मक विचार हैं जिनका आपने अनुभव किया है ,अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं: जब नकारात्मक विचारों का चक्र शुरू होता है, तो उस सूची में से किसी एक चीज पर या उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करके खुश हो सकते हैं । जब नकारात्मक विचारों की बात आती है तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है।
काम और आदतों के बारे में:
नकारात्मक विचारों का एक आखिरी सेट तब उठता है जब आपके पास आदत जैसी कोई चीज होती है जिसे आप नियमित रूप से करते हैं, और आपको लगता है कि आपको इसे करना बंद करना होगा। संभावना है कि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। इसके विपरीत, आप वही करना चाहते हैं जो आप रोकना चाहते हैं।
व्यवहार परिवर्तन के साथ मूल समस्या यह है कि मस्तिष्क काम करना बंद करने के बजाय काम करने के लिए अनुकूलित हो जाता है। जब आपको लगता है कि आपको एक कदम या आदत को रोकने की जरूरत है, तो आपको उस अवांछित गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप करने जा रहे हैं। जब आप गलत काम करने के लिए ललचाते हैं, तो विकल्प पर ध्यान दें। इस तरह, आप नकारात्मक (“ऐसा न करें”) पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि सकारात्मक (“इसके बजाय ऐसा करें”) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।नुकसान से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं और यह आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है।
अपने बारे में विचार:
नकारात्मक सोच या अपने बारे में बात करना इसके लक्षण हैं। आप अपने आप को पसंद नहीं करते हैं, फिर आप उन कारणों के बारे में सोचते हैं कि आप एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त क्यों नहीं कर सकते।
सोचने का यह पैटर्न न केवल आपको एक बुरे अनुभव की ओर ले जाता है, बल्कि यह एक तरह की मानसिकता को भी मजबूत करता है। कैरल ड्वेक और सहकर्मियों का सुझाव है कि इस तरह की एक निश्चित मानसिकता इस विश्वास के साथ है कि आपके पास किसी विशेष क्षेत्र में क्षमता या प्रतिभा की कमी है। जब आप अपने ऊपर ऐसा लेबल लगाते हैं, तो आपको विश्वास हो जाता है कि आप इसे बदल नहीं सकते।
ऐसे आंतरिक संवाद को बदलने के लिए, आपको अपनी सीमाओं को स्वीकार करना होगा और इसे सुधारने के अवसरों पर ध्यान देना होगा। मानसिकता पर शोध से पता चलता है कि जब आप आगे बढ़ने की मानसिकता को अपनाते हैं, तो उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे आप चुनौतियों का सामना करना सीख सकते हैं, आप कठिन परिस्थितियों में हार मानने के बजाय अधिक ऊर्जा का सामना करते हैं।
परियोजना के बारे में:
कभी-कभी नकारात्मक विचार आपके और आपकी क्षमताओं के बारे में नहीं होते हैं, बल्कि उस विशिष्ट परियोजना के बारे में होते हैं जिस पर आप काम कर रहे होते हैं। शोध बताते हैं कि आपकी प्रेरणा इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं या नहीं। यह आपको ताकत देता है अगर आपको विश्वास है कि आप सफल होंगे। लेकिन, अगर आपको लगता है कि यह असंभव है, तो आपके पास जो ऊर्जा है वह भी बर्बाद हो जाती है।
आपके लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान देना स्वाभाविक है। यदि आप समग्र रूप से एक पूरी परियोजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपना विचार बदलें और इसे उस कार्य में विभाजित करें जिसे प्राप्त किया जा सकता है।
चिंता का प्रतिबिंब:
जब आप चिंतित होते हैं (या तो किसी घटना की आशंका करते हैं या एक-एक करके चिंता करते हैं) तो उन चिंतित विचारों की पुनरावृत्ति होने की अधिक संभावना होती है। नकारात्मक विचारों के इस चक्र को रोमिनेशन कहा जाता है। ये नकारात्मक विचार स्थिति को और खराब कर देते हैं, क्योंकि आप बुरी बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ऐसे मानसिक रोमांस को तोड़ना जरूरी है। थोड़ी देर के लिए आप व्यायाम करने या चलने के बारे में सोच सकते हैं। शारीरिक गतिविधि अक्सर नकारात्मक सोच को रोकती है। हालाँकि, उसके बाद आपके पास विचारों का एक वैकल्पिक सेट होना चाहिए, जिस पर आप स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें।
अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं: जब नकारात्मक विचारों का चक्र शुरू होता है, तो उस सूची में से किसी एक चीज पर या उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं। जब नकारात्मक विचारों की बात आती है तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है।
काम और आदतों के बारे में:
नकारात्मक विचारों का एक आखिरी सेट तब उठता है जब आपके पास आदत जैसी कोई चीज होती है जिसे आप नियमित रूप से करते हैं, और आपको लगता है कि आपको इसे करना बंद करना होगा। संभावना है कि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। इसके विपरीत, आप वही करना चाहते हैं जो आप रोकना चाहते हैं।
व्यवहार परिवर्तन के साथ मूल समस्या यह है कि मस्तिष्क काम करना बंद करने के बजाय काम करने के लिए अनुकूलित हो जाता है। जब आपको लगता है कि आपको एक कदम या आदत को रोकने की जरूरत है, तो आपको उस अवांछित गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप करने जा रहे हैं। जब आप गलत काम करने के लिए ललचाते हैं, तो विकल्प पर ध्यान दें। इस तरह, आप नकारात्मक (“ऐसा न करें”) पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि सकारात्मक (“इसके बजाय ऐसा करें”) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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