नकारात्मक विचारों के नकारात्मक पक्ष के बारे में बहुत सारे लेख मिलते हैं। इनमें वे बताते हैं कि अपने दृष्टिकोण, संबंधों और सफलता की क्षमता को कैसे आकार दे सकते हैं।
लेकिन इस सामान्य ढांचे के साथ समस्या यह है कि नकारात्मक विचार कई प्रकार के होते हैं। उनमें से कई विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकते हैं। उन्हें ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आपके मन में किस प्रकार के नकारात्मक विचार आ रहे हैं।
यहां चार प्रकार के नकारात्मक विचार दिए गए हैं, जिनका सामना आपने किया हो सकता है। यहां हम बताते हैं कि आप उनसे होने वाले नुकसान को बेअसर करने के लिए क्या कर सकते हैं:
अपने बारे में नकारात्मक विचार
सबसे आत्म-सीमित प्रकार के विचारों में से एक है नकारात्मक आत्म-चर्चा। अक्सर आप उन लक्षणों के बारे में सोचते हैं, जो आपको दिखते हैं। यानी जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं या उन कारणों के बारे में जो आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं।
विचारों का यह पैटर्न न केवल आपको बुरा महसूस कराता है, बल्कि यह एक निश्चित मानसिकता को भी पुष्ट करता है। कैरल ड्वेक और उनके सहयोगियों के काम से पता चलता है कि एक निश्चित मानसिकता में यह विश्वास करना शामिल है कि आपके पास किसी विशेष क्षेत्र में सीमित क्षमता या प्रतिभा है। जब आप अपने आप को लक्षणों के एक सेट के साथ लेबल करते हैं, तो यह आपको उन सीमाओं पर केंद्रित करता है जिन्हें आप अंततः मानते हैं कि आप बदल नहीं सकते।
आंतरिक बातचीत को बदलने के लिए आप अपनी सीमाओं को स्वीकार कर सकते हैं। साथ ही, सुधार के अवसरों पर ध्यान भी केंद्रित कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जब आप विकास की मानसिकता अपनाते हैं, तो उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे आप चुनौतियों से पार पाने के लिए सीख सकते हैं, आप मुश्किल परिस्थितियों से प्रभावित होने के बजाय उनके द्वारा सक्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं।
प्रोजेक्ट के बारे में नकारात्मक विचार
कभी-कभी नकारात्मक विचार आपके और आपकी क्षमताओं के बारे में नहीं होते हैं, बल्कि उस विशेष प्रोजेक्ट के बारे में होते हैं जिस पर आप काम कर रहे होते हैं। शोध बताते हैं कि आपकी प्रेरणा की ताकत आपके इस विश्वास पर निर्भर करती है कि आप किसी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं या नहीं। किसी ऐसे कार्य का सामना करना, जिसमें आपको विश्वास है कि आपके प्रयासों के अनुरूप होगा, आपको ऊर्जा देता है। लेकिन, एक ऐसे कार्य का सामना करना जिसे आप असंभव मानते हैं, आपके पास मौजूद किसी भी ऊर्जा को नष्ट कर देता है।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक है, जिन्हें आपने अभी तक हासिल नहीं किया है। यदि आप समग्र रूप से किसी परियोजना के दायरे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो बड़े कार्य को किसी खास तरीके से करने के तरीके पर सोचें। इस तरह, आप बड़े लक्ष्य की ओर कुछ प्रगति करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं।
नकारात्मक विचार चिंता को दर्शाते हैं
जब आप चिंतित होते हैं (या तो किसी घटना की आशंका से या जब आप अधिक पुरानी चिंता से निपट रहे होते हैं), तो आपके पास अपनी चिंता की वस्तु से संबंधित विचारों का दोहराव होने की संभावना होती है। नकारात्मक विचारों के इस चक्र को रोमिनेशन कहा जाता है। ये नकारात्मक विचार चिंता को और भी बदतर बना देते हैं, क्योंकि आप उन बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हो सकती हैं।
ऐसी मानसिक जुगाली से बचना जरूरी है। थोड़े समय के लिए आप व्यायाम करने या टहलने पर विचार कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि अक्सर नकारात्मक सोच पर रोक लगा देती है। हालांकि, इसके बाद आपके पास विचारों का एक वैकल्पिक सेट होना चाहिए, जिस पर आप स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें।
अपने जीवन में चल रही सकारात्मक चीजों की एक सूची बना लें। जब आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में फंसते हुए पाते हैं, तो उस सूची को हटा दें और अपने जीवन में चल रही सकारात्मक चीजों में से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करें या उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं। इसका उद्देश्य सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आदतों को विकसित करना है।
कार्यों और आदतों के बारे में नकारात्मक विचार
नकारात्मक विचारों का एक अंतिम सेट तब उत्पन्न होता है जब आपके पास कुछ ऐसा होता है जिसे आप नियमित रूप से एक आदत की तरह करते चले जाते हैं। इससे आपको लगता है कि आपको काम करना बंद करना चाहिए। संभावना है कि आप उस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप अब नहीं करना चाहते हैं। विरोधाभासी रूप से, यह उस क्रिया को करने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकता है जिसे आप रोकना चाहते हैं।
व्यवहार में बदलाव के साथ एक मूलभूत समस्या यह है कि मस्तिष्क को काम करने से रोकने के बजाय काम के लिए अनुकूलित किया जाता है। जब आप पाते हैं कि आपको किसी क्रिया या आदत को रोकने की आवश्यकता है, तो आपको अवांछित गतिविधि के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आप करने जा रहे हैं। जब आप गलत काम करने के लिए ललचाते हैं, तो इसके बजाय वैकल्पिक कार्रवाई पर ध्यान दें। इस तरह, आप नकारात्मक (“ऐसा मत करो”) पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि सकारात्मक (“इसके बजाय ऐसा करें”) पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं।
