यह माना जाता है कि, बढ़ती उम्र दिल के दौरे के लिए सबसे बड़ा जोखिम का कारक है, जो आमतौर पर पुरुषों को 50 वर्ष से ऊपर की आयु में और महिलाओं को 65 वर्ष के ऊपर की आयु में प्रभावित करता है। हालांकि, हाल ही में हैरान करने वाले मामलों में 20, 30 और 40 की उम्र के युवाओं के साथ यह देखा गया है, जो हृदय संबंधी बीमारियों से हार गए हैं।
यहाँ वाइब्स ऑफ इंडिया के साथ रेजिडेंट कार्डियोलॉजिस्ट, एसवीपी अस्पताल, अहमदाबाद व पद्मश्री कार्डियोलॉजिस्ट तेजस पटेल के बेटे डॉ. अमन पटेल ने स्वस्थ हृदय के लिए कुछ सुझाव दिए हैं:
वह बताते हैं कि, स्वस्थ्य हृदय के लिए आहार ही एक कुंजी है: “एक डैश आहार स्वस्थ हृदय की कुंजी है। उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेसर) को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण, के मद्देनजर इस चार्ट का पालन करना बेहद आसान है:
• अधिक फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं
• संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करें
• अधिक साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, मछली, मीट, और मेवे खाएं
• सोडियम, मिठाई, मीठा पेय और रेड मीट सीमित करें
रिसर्च में भी इस आहार का समर्थन किया गया है और जो लोग उक्त डीएएसएच फॉर्मूले को फॉलो कर रहे थे, उन्होंने दो सप्ताह के भीतर अपना रक्तचाप कम कर दिया।
मेडिटेरेनियन डाइट:
इस डाइट में पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, बीज और जैतून का तेल अधिक होता है।
व्यायाम एक सर्वोत्तम उपाय: एरोबिक
यह क्या करता है: एरोबिक व्यायाम परिसंचरण (रक्त संचार) में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। इसके अलावा, यह आपकी संपूर्ण फिटनेस को बढ़ाता है, जैसा कि ट्रेडमिल परीक्षण द्वारा मापा जाता है। एरोबिक्स टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम करता है और, यदि आप पहले से ही मधुमेह के साथ जी रहे हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। तेज चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना और रस्सी कूदने जैसा भी किया जा सकता है। हार्ट-पंपिंग एरोबिक्स वह प्रकार है जो डॉक्टरों के दिमाग में होता है जब वे प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं।
कितनी बार करना है: विशेष रूप से, दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन।
उच्च रक्तचाप, कमर की परिधि और एक अस्वास्थ्यकर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे जोखिम वाले कारकों से हृदय की रक्षा की जानी चाहिए। “प्रोएक्टिव रोकथाम से बेहतर है। अपने दिल का ख्याल रखें, भले ही आपको कोई शिकायत न हो,” डॉ. अमन ने चेतावनी दी कि एक गतिहीन जीवन शैली और मोटापे से जल्द से जल्द निपटा जाना चाहिए।
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