डिप्रेशन और एंग्जाइटी वर्तमान समय में सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक है और लगभग सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित कर रही है।
हाल ही में बॉलीवुड के सुपर स्टार आमिर खान की बेटी इरा खान ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि वह एंग्जाइटी से कैसे निपटती है। इरा ने लिखा, “एक बात जिसने एंग्जाइटी अटैक से निपटने में मेरी मदद की। मैंने अपने जीवन में पहली बार बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल किया। मैं स्नान भी तब कर पाती हूं, जब धड़कनें शांत पड़ जाती थीं, लेकिन मैं व्यवस्थित तब भी महसूस नहीं कर रही थी। मुझे चिंता लगी रहती थी कि वैसा फिर हो सकता है। यह पता लगाने में थोड़ा समय लगा कि मुझे क्या करने का मन कर रहा है और फिर वास्तव में इसे करने के लिए उठ खड़ी हुई। हालांकि, आखिरकार मैंने बॉडी स्क्रब के साथ अपेक्षाकृत लंबा स्नान किया (मेरा नहाना आमतौर पर केवल 3 से 5 मिनट का रहता है)। मुझे क्यों लगता है कि बॉडी स्क्रब ने मेरी मदद की, क्योंकि यह एक अलग तरह के स्पर्श (ज्ञानेंद्रिय स्पर्श) के सुख दे रहा था। मेरा दिमाग अपने शरीर पर खुरदुरे स्क्रब को महसूस करने पर केंद्रित हो गया। मुझे बताया गया था कि स्क्रब का इस्तेमाल करने के बाद आपको तेल लगाना चाहिए। तो फिर मैंने ऐसा किया। फिर फोटो देखकर उन सुपर सॉफ्ट पाजामे में आ गई। फिर फेस मास्क लगाने लगी। नतीजा: मैं रविवार की रात सो पाई। मुझे नहीं पता कि यह हर बार काम करेगा या नहीं। वैसे यह अटैक के बाद सुखदायक है। लेकिन मुझे लगता है कि मेरा दिमाग बहुत अधिक उलझ गया है। इसलिए, मेरे दैनिक जीवन में स्पर्श अनुभवों की संख्या बढ़ाना एक अच्छा विचार हो सकता है। और, शायद यह उन कारकों को जोड़ देगा, जो अस्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामान्य निवारक के रूप में कार्य करते हैं।”
वीओआई की टीम ने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से यह जानने के लिए बात की कि वे एंग्जाइटी अटैक से पीड़ित रोगियों को क्या सलाह देंगे।
बीजे मेडिकल कॉलेज में प्रोफेसर और मनोचिकित्सा विभाग की प्रमुख डॉ मीनाक्षी पारिख ने चिंता और भय के बीच के अंतर को समझने की आवश्यकता पर बल दिया। उन्होंने कहा, “डर एक ऐसी चीज है जो सचेत रूप से एक कारण के लिए होता है, जिसे होशपूर्वक जाना जाता है। जबकि चिंता एक ऐसी चीज है जो बहुत ही व्यक्तिगत है और यह आपके स्वयं के भीतर के कारण से होती है। दोनों असहज भावनाएं हैं, क्योंकि चिंता और भय हमें आशंका की भावना से भर देते हैं। परेशानी के कारण होने वाली चिंता एक शांत प्रकार की आशंका है, जहां हम आम तौर पर अपनी चिंताओं के पीछे का कारण नहीं जानते हैं। हमारे पास चिंता से निपटने वाले की मनोरोगी हैं। यह कई रूप और विकार ले सकता है और इसे पैनिक डिसऑर्डर या कोई फोबिया के रूप में सामान्यीकृत किया जा सकता है।”
एंग्जाइटी अटैक की गहरी परिभाषा बताते हुए पारिख ने कहा कि एंग्जाइटी अटैक को घबराहट की अभिव्यक्ति के रूप में माना जा सकता है। यह आशंका और अप्रिय भावना का एक अस्पष्ट और फैला हुआ भाव है, जोर तीन प्रकार के लक्षणों से जुड़ा है। ये फंसे हुआ महसूस होना व्यवहार संबंधी मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जहां एक व्यक्ति बेहद बेचैन हो जाता है, जहां व्यक्ति को दिल की धड़कन बहुत तेज होने और पेट में फड़फड़ाहट का अनुभव हो सकता है।
एक वरिष्ठ मनोवैज्ञानिक डॉक्टर प्रशांत भीमानी के अनुसार, इन दिनों एंग्जाइटी बहुत आम है। उन्होंने कहा, ” एंग्जाइटी एक बहुत ही सामान्य मनोवैज्ञानिक शब्द है। लगभग हर तीसरा या चौथा व्यक्ति इन दिनों एंग्जाइटी महसूस करता है। एक हद तक यह स्वस्थ है, लेकिन अगर इसका स्तर नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो यह अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा करता है।”
डॉ भीमानी ने समझाया, ” एंग्जाइटी का अनुभव करते समय लोगों को किसी प्रकार की परेशानी में लगातार कोई अज्ञात भय और असुरक्षा महसूस होती है। एंग्जाइटी अटैक में कई लक्षण देखने को मिलते हैं। जैसे उच्च धड़कन, नींद की कमी, अत्यधिक नींद, भूख न लगना।”
एंग्जाइटी अटैक से निपटने के लिए विशेषज्ञ निम्न तरीकों की सलाह देते हैं-
आराम
अपनी नसों को शांत करना और अपने दिमाग को आराम देना कुछ ऐसा है, जो कभी भी किसी भी स्थिति में गलत नहीं होता है। डॉ भीमानी ने कहा, “गहरी सांस लेने और सांस लेने के पैटर्न पर नजर रखने की जरूरत है।” मनोचिकित्सकीय सलाह एक प्रशिक्षित पेशेवर और रोगियों के बीच चिकित्सीय संबंध के विकास के माध्यम से मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक या व्यवहार संबंधी विकारों को ठीक करता है। इस तरह के सत्र किसी के चिंतित स्व को वश में करने में उपयोगी साबित हो सकते हैं।
व्यायाम
व्यायाम कई स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को रोकने और सुधारने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब अवसाद और एंग्जाइटी की बात आती है, तो व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।
संतुलित आहार
आहार परिवर्तन से चिंता को ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन अपनी डाइट का खयाल रखने से इसमें मदद जरूर मिलती है। साबुत अनाज, जैसे- दलिया, क्विनोआ, साबुत अनाज की रोटी और साबुत अनाज में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं।
सम्मोहन चिकित्सा
इस प्रक्रिया को हिप्नोथेरेपी या हिप्नोटिक सुझाव के रूप में भी जाना जाता है। इसमें आप ध्यान और एकाग्रता की एक ट्रान्स जैसी स्थिति में होते हैं। सम्मोहन की प्रक्रिया आमतौर पर चिकित्सक की मदद से मौखिक दोहराव और मानसिक कल्पना का उपयोग करके की जाती है। चिकित्सा के इस रूप को अपनाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
