क्या आप अक्सर बिस्तर पर देर तक जगते हुए पड़े रहते हैं? हालांकि यह समस्या कोई नई बात नहीं है, पुरानी नींद (chronic sleeplessness) आपके स्वास्थ्य और हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि, किसी को अपने शरीर को आराम करने और जल्दी से सो जाने में मदद करने के लिए कुछ नींद की आने की युक्तियों का पालन करना चाहिए।
क्या आपने सोने की सैन्य पद्धति (military method of sleeping) के बारे में सुना है? पहली बार एक शेरोन एकरमैन द्वारा रिपोर्ट किया गया, healthline-com के अनुसार – जिसका उल्लेख रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस पुस्तक में मिलता है। पोर्टल के अनुसार, तकनीक दो मिनट से भी कम समय में सो जाने में मदद करती है! आगे के लेख में हमारे पास आपके लिए कुछ सरल उपाय हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि इससे आपको कुछ ही मिनटों में सो जाने में मदद मिलेगी।
डॉ संतोष पाण्डेय, एक्यूपंक्चर, और प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ, और डॉ. संतोष हेल्थकेयर सेंटर, मुंबई के संस्थापक और सीईओ ने बताया कि सैन्य पद्धति (military method) “शरीर को आराम देने वाली तकनीकों और दिमाग को साफ करने की तकनीकों का उपयोग करती है ताकि कोई भी इसे स्वीकार कर सके और नींद में आ जाए”। उन्होंने कहा कि इस तकनीक का इस्तेमाल लोगों को सबसे असहज परिस्थितियों में सो जाने में मदद करने के लिए किया गया है।
टिप्स इस प्रकार हैं:
- अपने मुंह के अंदर की मांसपेशियों सहित अपने पूरे चेहरे को आराम दें।
- तनाव को दूर करने के लिए अपने कंधों को नीचे करें और अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ जाने दें।
- सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को आराम दें। अपने पैरों, जांघों और पिंडलियों को भी आराम दें।
- आरामदेह दृश्य की कल्पना करके 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को साफ करें।
उदाहरण के लिए, स्टीडफास्ट न्यूट्रीशन (Steadfast Nutrition) के संस्थापक अमन पुरी ने सुझाव दिया कि कोई ऐसे दृश्य या स्थिति की कल्पना करें जो उन्हें मन को शांत करने के लिए अच्छा महसूस कराए। “ध्यान करने की कोशिश करो, और ज्यादा मत सोचो। यदि विचार जारी रहते हैं, तो उलटी गिनती का प्रयास करें। इसके साथ, आप कम से कम या बिना किसी दूसरे के विचारों के साथ पूर्ण विश्राम की स्थिति में प्रवेश करेंगे, जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेग,” पुरी ने कहा। “यदि यह काम नहीं करता है, तो 10 सेकंड के लिए” मत सोचो “शब्दों को बार-बार कहने का प्रयास करें। इसके 10 सेकंड के भीतर, आपको नीद आ जाएगी, डॉ. पाण्डेय ने कहा।
“विशेष रूप से, विधि को पूरा होने में 120 सेकंड लगते हैं, जबकि अंतिम 10 सेकंड वही होते हैं जो वास्तव में अंत में याद दिलाने में लगते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आरामदायक स्थिति में आपका शरीर कितना आराम महसूस करता है,” डॉ. पाण्डेय ने उल्लेख किया।
न्यूट्रिशनिस्ट (nutritionist) और फूड कोच (food coach) अनुपमा मेनन ने आगे कुछ ऐसे टिप्स साझा किए जो आपको रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करेंगे।
- सोने से आधे घंटे पहले अपने मोबाइल और लैपटॉप को बंद कर दें (सभी नीली रोशनी), अपने कमरे में आएं, और कुछ शांत ध्यान/नींद संगीत चालू करें।
- पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ। दो बड़े चम्मच एप्सम नमक और लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों के साथ 10 मिनट के लिए भिगोएँ।
- जब आप अपने पैरों को भिगोते हैं, तो किताब पढ़ने/संगीत सुनने की सलाह दी जाती है। “अपने पैरों को सुखाओ और बिस्तर पर जाओ और अपने पैरों के नीचे की तरफ जैतून के तेल से मालिश करो। अच्छी तरह से मालिश करें,” मेनन ने कहा।
गहरी साँस लीजिए। चार तक गिनती करते हुए श्वास लें। सांस रोको। और सात काउंट तक सांस छोड़ें। इसका तीन बार अभ्यास करें।
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